Zkuste tyto jednoduché rady:

• Kopec zdravých jídel si umíte nabalit doma za minutku, co říkáte na kombinace některých z následujících potravin, které nevyžadují žádnou přípravu: šunka, kvalitní sýr, olivy, cottage cheese, kvalitní proteinová tyčinka, tvaroh, kvalitní jogurt, oříšky, lesní ovoce…?
• Pokud se musíte stravovat někde v restauraci, vždy si umíte vybrat i zdravější (a stále velmi chutnou) alternativu nebo minimálně si umíte vybrat "menší zlo". Co takhle salát s masíčkem? Nebo menší porce sacharidů k hlavnímu jídlu?

Pokud je mezi makro živinami (bílkoviny, tuky, sacharidy) jeden klíčový element, se kterým je třeba se naučit správně zacházet, tak jsou to sacharidy. Dostatek kvalitních bílkovin a tuků je základ a měl by být u lidí, co chtějí přibrat a také u lidí, co chtějí zhubnout. Klíčové jsou ale sacharidy. Pokud usilujete o snížení hmotnosti, měli byste snížit i příjem sacharidů a omezit jejich konzumaci například na období po tréninku. Chcete-li hmotnost zvýšit, tak je jejich konzumace po tréninku nezbytná a zároveň je žádaná iv jiných částech dne. Pokud nepřibíráte (a chtěli byste) - zvyšte jejich porce. Pokud nehubnete (a chtěli byste), jejich porce snižte.

Pokud v kuchyni nepoužíváte skořici, měli byste ji určitě zkusit. Skořice pomáhá zvyšovat inzulínovou senzitivitu, takže se hodí jednak pro cukrovkáře druhého typu a také pro všechny, kteří usilují o úpravu své hmotnosti. Dále snižuje projevy revmatismu, upravuje cholesterolový profil, je účinná v boji proti infekcím a má také mnoho jiných příznivých účinků. Výborně se hodí do sladkých pokrmů - jako například ke kvalitnímu řeckému jogurtu s ovocem a oříšky :)

Kurkuma - toto indické koření, které je nepostradatelnou složkou kari, má velmi příznivé zdravotní účinky. Nemělo by proto chybět v žádné zdravé kuchyni. Je to silný antioxidant, má protizánětlivé účinky a pomáhá také při žaludečních potížích. Skvěle se hodí například do rýže, nebo jako součást směsi koření, které použijete na maso či zeleninu.

Víme, jak je náročné dokopat se k cvičení po celém dni v práci nebo brzy ráno. Velmi účinné je dát si 30-40 minut před výkonem silnou kávu, nebo jiný kofeinový přípravek. Nebo můžete vyzkoušet nějaký komplexní stimulant, který kromě kofeinu obsahuje například beta alanin, taurin, či jiné povzbuzující látky.

Pozitivní účinky omega-3 mastných kyselin jsou opravdu širokospektrální. Jsou to esenciální mastné kyseliny, takže jsou pro naše tělo nezbytné. Také jsou v dnešní stravě velmi málo zastoupeny a převládá konzumace omega-6 mastných kyselin. Pro správné fungování organismu je velmi důležitý správný poměr těchto dvou mastných kyselin. Proto má suplementace omega-3 (nejlépe ve formě rybího oleje) velký význam. Zlepšit vám mohou opravdu cokoliv - srdečně-cévní zdraví, mentální zdraví, zrak, úpravu hmotnosti.

BCAA (z anglického - branched-chainaminoacids) neboli aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou vynikajícím pomocníkem pro každého, kdo cvičí a zvláště pro ty, kteří usilují o hubnutí. Jde konkrétně o tři esenciální aminokyseliny (valin, leucin, isoleucin), které mají fantastické účinky na regeneraci a na udržení svalové hmoty při současném úbytku tuku. Doporučujeme je brát v období kolem tréninku - tedy například před tréninkem a po tréninku v dávce minimálně 5g.

O účincích vitaminu D by se dalo psát hodiny. Jeho optimální hladiny jsou spojeny s efektivním spalováním tuku, se správnou funkcí imunitního systému, silnými kostmi či zdravou rovnováhou pohlavních hormonů u obou pohlaví. A mnoho lidí dnes trpí jeho nedostatkem. Pravidelná dávka slunečního záření (rozuměj: každý den, celé tělo vystavené slunci alespoň 15 minut) dokáže jeho potřebu pokrýt. Význam suplementace vitamínem D stoupá v chladnějších měsících a u sportujících lidí. Přestože vitamin D je rozpustný v tucích, není třeba se obávat jeho předávkování a dávky 1000-3000 IU denně jsou bezpečné.

Po náročném tréninku je ideální doba na příjem snadno stravitelných bílkovin (například z proteinového přípravku) a lehce stravitelných sacharidů (například z ovoce jako banán, hrozny či ananas). I v případě, že chcete zhubnout, tak v tomto po-tréninkovém období mají rychlé sacharidy místo - za předpokladu, že jejich příjem kontrolujete v průběhu dne. V případě, že chcete přibrat, tak je jejich příjem po tréninku samozřejmostí.